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Tag: 10km

on 15 mayo, 2018
FEATURED
by Verónica
10km, deporte, preparación
Deporte y salud Running

CÓMO PREPARARNOS PARA UN 10 K

FEATURED

Hola a todo el mundo, hoy nos gustaría proporcionaros algunos consejos para las carreras de 10 kilómetros. Esta publicación está relacionada con la carrera de 10…

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¡HOLA!

Hola, soy Verónica. Hace 2 años que empecé en este mundo de los blogs para compartir contigo todo lo que sé sobre nutrición, deporte y motivación. Mi objetivo es enseñarte a compaginar tu vida con un estilo de vida saludable.

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  • 🏃‍♀️☺️.
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  • Rutina de piernas y core en casa 🏠 .
▪️Zancadas en el sitio con pulsos, 40seg x lado
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▪️Toques de hombro, 40 seg
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▪️Sentadillas con pulso, 40seg
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▪️Escalada, 40seg
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▪️Sentadillas con salto, 40seg
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Sin descanso entre ejercicios y 60 seg de descanso entre series y repetir 5 veces.
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  • No por hacer ejercicio 2 veces al día o por no descansar ningún día de la semana, vas a progresar más rápido ❌.
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• Al contrario, solo ocasionas un sobre-entrenamiento; el cual provoca que disminuya tu rendimiento, te haces más propenso a la pérdida que a la ganancia muscular, a demás de causar insomnio. Así que lo más probable es que no tengas los cambios deseados. .
• No tienes que hacer una rutina larguísima para trabajar adecuadamente . Tampoco solo es sudar por sudar o terminar agotado. Lo que necesitas es un entrenamiento de calidad, planificado de acuerdo a tu objetivo y nivel de condición física, que incluya días de descanso .
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• En el caso de la alimentación; si tu objetivo es bajar el porcentaje de grasa corporal, no por comer muy poco, vas a disminuirlo más rápido. .
• Es cierto que necesitas un déficit calórico, pero este no tiene que ser extremo. En una dieta muy baja en calorías, el metabolismo se ralentiza y aumenta la posibilidad de perder masa muscular. Lo cual genera que no veas avances y sea más difícil mantener la pérdida de grasa a largo plazo. Además de ser un riesgo de enfermedades por deficiencia de nutrientes.
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  • Casi todos se enfocan en perder/ bajar peso sin tener idea de que esto NO significa que estás progresando 🙅‍♀️. La grasa no es lo único que pesa! El cuerpo está compuesto por músculo, grasa, huesos, órganos, agua, etc...
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👉Si te enfocas simplemente en perder peso, basta con dejar de comer y tomar agua e irás perdiendo mucho peso en poco tiempo. Esto significa que perderás mayormente peso en músculo, lo cuál implica verte más gordo y flácido.
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Aunque peses menos, la relación músculo-grasa cambia y la misma grasa que tenías antes ahora será porcentualmente MAYOR. Y esto sin mencionar los efectos negativos que tiene sobre tu salud. 👎
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☝️Toda dieta, producto o máquina que te ofrezca perder mucho peso en poco tiempo ( más de 2-3 kg por semana), lo que en realidad te hará perder es músculo en lugar de grasa, por lo que terminarás peor que al principio ❌. Con la misma grasa pero con menos músculo.
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Recuerda que el músculo gasta calorías solo por existir ✅. Precisamente por esto es que ocurre el efecto rebote. Al hacer dietas locas y perdiendo peso muy rápido, pierdes músculo, por lo cual tu metabolismo se hace lento 🚫.
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☝️Así que ya sabes, enfócate en perder grasa. Esto se logra con un déficit calórico de no más de un 25% de tus requerimientos diarios. El mejor indicador es la medida de tu cintura. Guíate por allí 👌. Olvida la báscula, deja el miedo de aumentar de peso. Un cuerpo esbelto es de hecho más pesado que un cuerpo flaco!
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Fuente: Lic. Alejandro Gil, Advanced Fitness Specialist (2016).
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