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Tag: preparation

on 15 May, 2018
FEATURED
by Verónica
10km, preparation, Sport
Running sport and health

HOW TO PREPARE A 10K

FEATURED

Hello everyone, today we would like to give you some tips for the 10-kilometer races. This publication is related to the 10-kilometer race in Ibi (Alicante)…

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¡HOLA!

Hola, soy Verónica. Hace 2 años que empecé en este mundo de los blogs para compartir contigo todo lo que sé sobre nutrición, deporte y motivación. Mi objetivo es enseñarte a compaginar tu vida con un estilo de vida saludable.

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  • Gracias a @trnd_es y a @garnier_es voy a poder probar el nuevo champú sólido de avena para cabello sensible. Viene en esta cajita de cartón, por lo que tiene cero plástico y es 100% reciclable. Además el jabón es 94% de origen vegetal y es un 97% biodegradable! 😊👏 Y tú, ya lo has probado? #larevolucióndelchampúsólido #gogreencongarnier #tansólidocomomisprincipios #beauty #blogger #garnier #garnierchampusolido
  • Sorpresaaaa!! Vamos a ser papás. Que comience esta aventura juntos @ramonsalcedogonzalez ✨🤰🏻 . . . . #mamiembarazada #mamiembarazadayfeliz #mamaprimeriza #embarazadaprimeriza #mamaprimerizafeliz #embarazo #embarazada #delceespera #mamamolona #babyiscoming #12semanas
  • Rutina de piernas y core en casa 🏠 . ▪️Zancadas en el sitio con pulsos, 40seg x lado . ▪️Toques de hombro, 40 seg . ▪️Sentadillas con pulso, 40seg . ▪️Escalada, 40seg . ▪️Sentadillas con salto, 40seg . Sin descanso entre ejercicios y 60 seg de descanso entre series y repetir 5 veces. . . . . #workout #rutinasdeejercicios #rutinasgym #rutinasencasa #rutinasaludable #core #coreworkout #abs #absworkout #training #legday #plank #plankworkout #justdoit
  • No por hacer ejercicio 2 veces al día o por no descansar ningún día de la semana, vas a progresar más rápido ❌. . • Al contrario, solo ocasionas un sobre-entrenamiento; el cual provoca que disminuya tu rendimiento, te haces más propenso a la pérdida que a la ganancia muscular, a demás de causar insomnio. Así que lo más probable es que no tengas los cambios deseados. . • No tienes que hacer una rutina larguísima para trabajar adecuadamente . Tampoco solo es sudar por sudar o terminar agotado. Lo que necesitas es un entrenamiento de calidad, planificado de acuerdo a tu objetivo y nivel de condición física, que incluya días de descanso . . • En el caso de la alimentación; si tu objetivo es bajar el porcentaje de grasa corporal, no por comer muy poco, vas a disminuirlo más rápido. . • Es cierto que necesitas un déficit calórico, pero este no tiene que ser extremo. En una dieta muy baja en calorías, el metabolismo se ralentiza y aumenta la posibilidad de perder masa muscular. Lo cual genera que no veas avances y sea más difícil mantener la pérdida de grasa a largo plazo. Además de ser un riesgo de enfermedades por deficiencia de nutrientes. . . . . #nutricion #nutriciondeportiva #descanso #fitnessmotivation #fitness #fit #blogger #instafit #fitness #fitness #fitness #motivation #motivacion #tips #tipsdiet #alumentacionsaludable #entrenamientoencasa #goals #relax #relaxtime #te #matchalatte
  • Casi todos se enfocan en perder/ bajar peso sin tener idea de que esto NO significa que estás progresando 🙅‍♀️. La grasa no es lo único que pesa! El cuerpo está compuesto por músculo, grasa, huesos, órganos, agua, etc... . 👉Si te enfocas simplemente en perder peso, basta con dejar de comer y tomar agua e irás perdiendo mucho peso en poco tiempo. Esto significa que perderás mayormente peso en músculo, lo cuál implica verte más gordo y flácido. . Aunque peses menos, la relación músculo-grasa cambia y la misma grasa que tenías antes ahora será porcentualmente MAYOR. Y esto sin mencionar los efectos negativos que tiene sobre tu salud. 👎 . ☝️Toda dieta, producto o máquina que te ofrezca perder mucho peso en poco tiempo ( más de 2-3 kg por semana), lo que en realidad te hará perder es músculo en lugar de grasa, por lo que terminarás peor que al principio ❌. Con la misma grasa pero con menos músculo. . Recuerda que el músculo gasta calorías solo por existir ✅. Precisamente por esto es que ocurre el efecto rebote. Al hacer dietas locas y perdiendo peso muy rápido, pierdes músculo, por lo cual tu metabolismo se hace lento 🚫. . ☝️Así que ya sabes, enfócate en perder grasa. Esto se logra con un déficit calórico de no más de un 25% de tus requerimientos diarios. El mejor indicador es la medida de tu cintura. Guíate por allí 👌. Olvida la báscula, deja el miedo de aumentar de peso. Un cuerpo esbelto es de hecho más pesado que un cuerpo flaco! . Fuente: Lic. Alejandro Gil, Advanced Fitness Specialist (2016). . . . . #dieta #dietasana #dietasaludable #tips #consejossaludables #consejos #consejosfitness #yogapractice #goals #perdergrasa #perderpeso #fitness #fit #instafit #healthy #healthyfood #healthylife #fitnessmotivation #fitness #fitness #nike #prozis #yogapractice #yomequedoencasa #yoga
  • Rutina FULL BODY HIIT 💪🔥 . 1.- Burpees 30 seg. . 2.- Plancha con toque de pie alterno 30 seg. . 3.- Sentadilla con salto 30 seg. . 4.- Esquiador 30 seg. . 10 seg. de descanso entre ejercicios y 30 seg. de descanso entre series. Repetir 5 veces. . . . . . #hiitworkout #hiittraining #hiitcircuit #rutinaencasa #rutinahiit #rutinahiitencasa #fullbodyworkout #fullbody #nike #yomequedoencasa #yoentrenoencasa #plank #plankworkout #plancha #sentadillas #entrenodeldia #covid19 #burpees
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