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on 3 September, 2018
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by Verónica
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on 15 May, 2018
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by Verónica
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Hello everyone, today we would like to give you some tips for the 10-kilometer races. This publication is related to the 10-kilometer race in Ibi (Alicante)…

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on 8 May, 2018
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by Verónica
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HOW DO WE WARM UP BEFORE RUNNING?

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¡HOLA!

Hola, soy Verónica. Hace 2 años que empecé en este mundo de los blogs para compartir contigo todo lo que sé sobre nutrición, deporte y motivación. Mi objetivo es enseñarte a compaginar tu vida con un estilo de vida saludable.

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  • 👉¿Se puede estar en forma comiendo normal? ¿Que entendemos como normalidad alimentaria? La normalidad al final en mi opinión es a lo que estás acostumbrado. A muchas madres seguro que les extraña que no quieras patatas fritas, calamares a la romana, lentejas con chorizo o croquetas para comer de forma habitual, es lo típico de: ¿pero como no va a ser sano si siempre se ha comido así? Creo que la normalidad nos la creamos nosotros mismos, y lo que para mí era normal cuando vivía con mis padres, ahora ya no es el día a día en mi cocina. Entonces “se puede comer de todo” y estar sano, pero aquí volveríamos a lo de que consideremos como de todo. Eso es como aquel que dice que escucha de todo y al final solo escucha lo que le ponen en la radio, no es que escuche desde clásico hasta metal pasando por reggaeton 😅 El problema con el de todo es que a pesar de comer verduras, legumbres, pescado, frutos secos, frutas en un día, también se suele añadir alcohol, azúcar,bollería industrial… si profundizas en el de todo muchas veces aparecen productos no muy interesantes, que consumidos a diario, nos perjudican. Se puede estar en forma comiendo comida real, sí, comida que se encuentra en los supermercados en la zona de productos frescos, de conservas, de congelados… no tienes por qué ir a un herbolario a comprar productos súper extraños y caros ni tomar suplementos, la comida REAL debería ser la comida NORMAL. 👇¿Qué es para ti comer normal? . . . . #alimentacionsaludable #alimentacionconsciente #nutricion #vidasaludable #fitness #alimentacion #vidasana
  • ¿Como seleccionar una buena proteína en polvo? . La proteína en polvo, es uno de los suplementos más usados. Este suplemento podría resultar útil cuando no se ingiere suficiente proteína 📊 a lo largo del día o cuando las necesidades de proteína se vean incrementadas 📈. . Existen distintos tipos de proteína en polvo. Ya sean de origen animal 🐮 o vegetal 🌱. . La más usual de todas ellas es la proteína de suero en polvo, de origen animal 🐮, obtenido a partir del suero de la leche 🥛. Se trata de la proteína que posee el mayor valor biológico de todas las proteínas dietéticas, gracias a su contenido y equilibrio de aminoácidos esenciales y a su elevada absorción por parte del organismo 🧬. . Existen tres tipos de proteína de suero en polvo: 1️⃣Concentrado de proteína: contiene una pequeña proporción de grasa y lactosa en su composición. Su contenido en proteína oscila entre el 70-80%. Es la más barata. 2️⃣Aislado de proteína: resultante de la eliminación de la grasa y la lactosa (casi en su totalidad) del suero de la leche. Su contenido en proteína es mayor 90-95%. Es más cara. 3️⃣Hidrolizado de proteína: es aquella que viene “predigerida “ y, por tanto, se absorbe más rápidamente , aunque su precio es muy elevado e implica un mayor aumento de los niveles de insulina en sangre. . Algunas recomendaciones generales que podéis seguir para seleccionar una buena proteína son: 👉Escoge el aislado de proteína. Si quieres dejarte menos dinero, puedes optar también por el concentrado. 👉Fíjate bien en el contenido de la proteína de la etiqueta para evitar posibles engaños, ya que muchas veces el contenido real de proteína es inferior al anunciado. 👉Evita aquellas cargadas de hidratos/azúcares. Suelen ser muy caros y realmente interesa mucho más escoger una buena proteína de calidad y añadir tu misma los hidratos de calidad. 👉Prioriza una proteína neutra sin edulcorantes artificiales. . ¿Qué tipo de proteína soléis consumir? 🤔. . . . . #proteina #health #healthyfood #healthy #fit #realfood #protein #calidad
  • Qué crees que es más difícil... ¿Poner tu cuerpo en forma 🏋️‍♀️ o cambiar el chip y poner tu mente 🧠 en forma? Para mí lo segundo... pero una vez dominado, cambiar el cuerpo será mucho más fácil!!! ¿Qué opinan? #mentesana #menteenforma #tipsfitness #tipssaludables #healthy #alimentacionconsciente #firnessmotivation #nutricionconsciente #saludable #alimenatcionsana #fitnessconsciente #fitness #fitnessmotivation
  • Cada uno es responsable tanto de lo que logra como de lo que no. No podemos atribuir la responsabilidad de nuestros logros a un tercero, nosotros y solo nosotros tenemos la capacidad y responsabilidad de decidir. 👉Yo decido madrugar o levantarme tarde. 👉Yo decido si comerme tres bolsas de chuches o unas tortitas de avena. 👉Yo decido si entrenar o dormir más. 👉Yo decido si estudiar o ver la tele. No tenemos una niñera que esté detrás nuestro para decirnos que hagamos las cosas que sabemos que debemos hacer. Si tenemos un compromiso con nosotros mismos no podemos salir con que “ es que mi entrenador no me escribió para motivarme entonces comí mal y no entrené”. Noooo!! La responsabilidad es nuestra, no de nadie más. La motivación no siempre estará presente y la autodisciplina finalmente es lo que nos llevará a la meta final. 😊 #motivacion #metas #fitness #fitnessmotivation #lifestyle #habitossaludables
  • Todo el mundo lo quiere pero solo algunos lo quieren lo suficiente 🤛🏻 Cuando vemos a alguien conseguir sus objetivos muchas veces solo nos fijamos en el resultado final y en lo “bonito” que parece ser. Sin embargo detrás de toda llegada a meta hay mucho esfuerzo, muchas ganas, mucho trabajo y mucho aguante. También hay momentos de flaqueza, de querer abandonar, de sentir que todo nos viene grande. Ahí reside el verdadero reto, en sobreponerse a las adversidades, aceptarlas como parte del proceso y buscarles solución para seguir adelante. Tenemos que interiorizar que no se llega a ningún objetivo de manera sencilla y lineal, siempre habrá altibajos y solo si tenemos herramientas, aguante y pasión para sobrepasarlos conseguiremos avanzar. #motivacion #constancia #metas #objetivos #fitness #estilosevida #estilodevidasaludable
  • La motivación es algo que existe y que por supuesto ayuda, pero no es algo que permanezca siempre con nosotros por lo que no debemos depender de ella. No esperes a tenerla. Lo que necesitas tener es un motivo. Y con ese motivo ir con todas, sabiendo que habrán días mejores y peores, obstáculos y/o dificultades. Busca el hábito y la constancia. Claves del éxito personal. Repite, repite y repite. Solo así serás constante y desarrollarás el hábito que hará que tú cuerpo actúe por inercia hacia el movimiento y no hacia la pereza. #creaelhabito #movimiento #eliminarpereza #habitossaludables #hábitos #motivacion #motivacionpersonal
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