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5 COSAS QUE NO DEBERÍAS HACER ANTES DE ENTRENAR

Sea cuál sea la razón por la que entrenas, tu éxito depende de lo que haces antes después de tu entrenamiento. Así que la próxima vez que quieras comer un snack antes de hacer ejercicio, piénsatelo bien.

Sigue leyendo para descubrir qué es lo que deberías tener en cuenta antes de un entrenamiento para sacarle el máximo partido.

1. NO COMAS MUCHO JUSTO ANTES DE ENTRENAR

Es muy buena idea comer un pequeño snack hasta media hora antes de tu entrenamiento para conseguir energía. También te ayuda a estimular el sistema temprano por la mañana y te aporta la energía que necesitas para ponerte en marcha. Lo que de verdad importa es lo que comes: algo de fruta, una rebanada de pan integral con miel o yogur griego…

Mi consejo es que no comas alimentos ricos en fibra antes de hacer ejercicio. Te mantienen con el estómago lleno durante más tiempo pero son más lentos de digerir, por lo que no puedes beneficiarte de la energía lo suficientemente rápido.

En general, cuando comes demasiado, te sientes con el estómago pesado porque tu sistema digestivo está trabajando a toda marcha y el cuerpo no puede aportar la energía que te gustaría al entrenamiento.

2. NO EMPIECES A ENTRENAR SIN UN OBJETIVO CLARO

Si tienes un objetivo claro en mente, es mucho más probable que sigas con el plan. Conseguirás más energía y evitarás hacer ejercicios aleatorios que no te ayudan a cumplir tu objetivo y por tanto evitarás la tentación de abandonar, ya que la mejor motivación son los resultados. Aprovecha bien el tiempo.

3. SÁLTATE EL ESTIRAMIENTO ESTÁTICO ANTES DE ENTRENAR

Todos hemos oído que debemos estirar antes de entrenar. Los dos tipos de estiramiento principales son el estático y el dinámico. Muchos estudios han demostrado que estirar aumenta la flexibilidad y previene lesiones.

Qué tipo de estiramiento es mejor para cada momento:

  • El estiramiento estático es más efectivo después de un entrenamiento. Después de hacer ejercicio, los músculos empiezan a tensarse, por lo que estirar los relajará y te mantendrá flexible. Recuerda que también puedes estirar en los días de descanso.
  • Antes de entrenar deberías calentar los músculos y tendones mediante un estiramiento dinámico. Debes intentar hacer movimientos suaves durante los ejercicios del estiramiento. El objetivo es activar el tejido conectivo y prepararte para el entrenamiento.

4. NADA DE BEBIDAS ALCOHÓLICAS

Los efectos negativos son obvios: una pequeña cantidad de alcohol es suficiente para reducir el control sobre tu cuerpo. También afecta la coordinación y la concentración, lo que significa que no podrás realizar los ejercicios de forma correcta y puedes malinterpretar la intensidad, lo que te llevará a padecer agujetas y notarás los músculos y los tendones tensos al día siguiente.

5. NO TE PASES CON EL AGUA

Es importante mantener el cuerpo hidratado, no solo antes, durante el ejercicio y después, sino todo el día. Pero no te bebas una botella entera antes de entrenar. Bebe pequeños tragos durante el entrenamiento. Si bebes demasiada agua, tu estómago se llenará y esto puede provocar náuseas, dolores y flato.

También es importante no llegar con sed al gimnasio. De esta forma, estaremos más hidratados yal sudar durante el ejercicio que hagamos nuestro cuerpo no necesitará beber mucha cantidad de agua. Hay que beber pequeños tragos.

Llénate de energía

Si estas muy cansado, tómate un café antes de entrenar. Algunos estudios han probado que el café puede tener un efecto positivo en tu rendimiento. La cafeína estimula el sistema nervioso y los neurotransmisores. También te puedes echar una siesta reparadora de 20 minutos, que es el mismo tiempo que la cafeína tarda en hacer efecto.

Si consideras que es necesaria una siesta antes del ejercicio, porque sino no rindes, asegúrate de poner una alarma a los 15-20 minutos. Así tu cuerpo descansará, pero no engañarás a tu mente para que piense que es hora de descansar por largo rato como si fuera la noche.

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