Estilo de vida

QUÉ COMER (Y QUÉ NO) DURANTE EL PERÍODO

Algunas mujeres pasan por su período casi sin tener síntomas, mientras que otras pueden padecer calambres menstruales, malestares, dolores de cabeza e incluso náuseas.

Una dieta adecuada es clave para lucir un pelo más bonito, una piel más saludable y un cuerpo más equilibrado. Pero la alimentación también nos puede ayudar a aliviar algunos síntomas de la menstruación, como hinchazón, irritabilidad o ansiedad.

No hay necesidad de sufrir estos síntomas cada mes sin contar con algún alivio.

Aquí hay algunos pequeños cambios que puedes hacer en tu dieta durante tu período y que pueden ayudar a reducir la gravedad de los síntomas.

Qué comer cuando tienes tu período

El consumo de alimentos como huevos, salmón y espinacas con alto contenido de triptófano, un aminoácido esencial utilizado en la producción de hormonas, puede ayudar a aumentar los niveles de serotonina. Esto puede ayudar a equilibrar algunos de los síntomas incómodos del síndrome premenstrual.

También debes asegurarte de obtener suficiente hierro para compensar cualquier pérdida por el sangrado.

Seguro que te entran ganas de comerte un pastel de chocolate entero o de un recipiente lleno de helado, si eliges en cambio algunos de los siguientes alimentos, puedes sentirte un poco mejor.

Salmón

El salmón es rico en vitamina B12 y ácidos grasos omega-3. Estos nutrientes tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir los dolores por calambres.

Si eres vegetariana o simplemente no te gusta el pescado, otras opciones incluyen nueces de Castilla, semillas de linaza o aguacate.

El salmón a la parrilla va muy bien con una guarnición de verduras al vapor para proporcionar los nutrientes que tu cuerpo demanda en esta época del mes.

Espinacas y brócoli

Las espinacas y el brócoli son ricos en hierro, ricos en fibra y tienen alto contenido de magnesio. Puedes cocinarlos al vapor, usarlos en un guiso tipo salteado, hacer una ensalada, sopa o smoothie verde.

El magnesio y el potasio en las verduras de hoja verde pueden ayudar a reducir síntomas como los calambres.

Reemplazar el hierro comiendo verduras también puede ayudar a que te sientas menos fatigada, y el alto contenido de vitamina C ayudará a que el hierro sea absorbido por el cuerpo.

Chocolate

Ahora, antes de que te emociones demasiado, el tipo de chocolate que elijas ¡sí importa!

Para obtener la mejor dosis de antioxidantes y magnesio, debes elegir chocolate negro con un alto contenido de cacao.

Cereales integrales

Los cereales de granos enteros son una excelente fuente de magnesio, así como de las vitaminas importantes B y E. Además, los cereales integrales te mantendrán satisfecha por más tiempo.

Las vitaminas B desempeñan un papel en la producción de serotonina, una hormona que puede ayudar a moderar el apetito.

Yogur

El yogur griego es uno de mis alimentos favoritos, y es rico en calcio. Los cultivos vivos en el yogur también pueden ayudar a promover una digestión saludable.

Para las mujeres que siguen un estilo de vida vegano, las almendras o cualquier otro alimento con alto contenido de calcio les proporcionarán algunos beneficios.

Plátanos

Los plátanos son ricos en potasio, vitamina B6 y otras vitaminas, además son ricos en fibra, lo que puede ayudar a tu sistema digestivo.

Huevos

Los huevos son muy saludables: la yema contiene hierro, vitaminas liposolubles, ácidos grasos esenciales y proteínas.

Sin embargo, los huevos duros pueden contribuir a que las personas con estómagos sensibles tengan gases e hinchazón.

Los huevos son excelentes para el desayuno o la comida.

Manzanilla

El té de manzanilla es un té relajante que se puede tomar en cualquier momento del día para relajar tu sistema nervioso y ayudar con la digestión.

Qué alimentos evitar en tu período

Así como algunos alimentos pueden ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, hay otros alimentos que pueden agravarlos.

Evita la cafeína

La cafeína puede aumentar tu presión arterial y la frecuencia cardíaca, lo que puede empeorar los síntomas del síndrome premenstrual.

Si tomas café con regularidad, considera cambiarlo por algunos sustitutos del café durante esa semana del mes.

Ten cuidado con la sal

La sal puede aumentar la retención de líquidos en tu cuerpo y puede contribuir a la hinchazón. Evita los alimentos salados y altamente procesados ​​y elige en cambio tentempiés saludables y fáciles de preparar.

Evita los alimentos procesados

Este es un buen consejo en todo momento, pero especialmente cuando tienes tu período. Los alimentos con alto contenido de azúcar o de grasas no saludables pueden afectar tu equilibrio hormonal natural.

Si tienes antojos de algo dulce, prueba comer fruta o un postre saludable.

¿Deberías hacer ejercicio en tu período?

Como regla general, te recomendaría que hagas ejercicio durante tu período, siempre y cuando tus síntomas lo permitan.

El ejercicio puede ayudar a aumentar las endorfinas (incluida la serotonina), lo que ayuda a mantener un estado de ánimo positivo. Date tiempo para escuchar a tu cuerpo y ajustar tu entrenamiento de acuerdo a la forma como te sientes.

¿Es normal tener más hambre justo antes de que comience tu período?

Alrededor de tres cuartas partes de las mujeres experimentan el «síndrome premenstrual» o SPM. Para algunas mujeres, esto no afecta su vida diaria, pero para otras, puede ser más molesto.

Justo antes de que comience tu período, tus hormonas experimentan un cambio cíclico a medida que aumentan los niveles de progesterona. Esto puede causar hinchazón, mayor sensación de hambre (sobre todo por los dulces, alimentos procesados, fritos,…), dolores de cabeza o irritabilidad.

A medida que tus hormonas pasan por este ciclo natural, los niveles de serotonina (una hormona involucrada en el bienestar) también pueden fluctuar, contribuyendo a los cambios de humor típicos y al aumento del apetito que puede ocurrir justo antes de tu período.

¡Esto es una etapa perfectamente normal de tu ciclo!

Sigue un estilo de vida saludable para sentirte lo mejor posible

La recomendación clave sobre los alimentos a comer durante tu período es que elijas muchas frutas y verduras, cereales integrales y proteínas de alta calidad. Mantente alejada de alimentos altamente procesados, como pasteles, dulces, alimentos fritos o grasos.

Elegir alimentos que sean ricos en nutrientes y que tengan un alto contenido de fibra te ayudará a sentirte de la mejor manera en esta época, aliviando tu sistema digestivo y reemplazando los nutrientes perdidos por el sangrado menstrual.

Mi consejo final es que te asegures de tomar ¡suficiente agua! Reemplazar líquidos y mantenerse hidratada puede ayudar a minimizar algunos de los síntomas incómodos que puedes experimentar.

Elegir alimentos saludables en cualquier momento del mes te ayudará a sentirte mejor.

Tu cuerpo es increíble, y a medida que aprendas más sobre cómo responde tu cuerpo a los diferentes alimentos, aprenderás cómo elegir alimentos saludables que te ayuden a sentirte mejor en cualquier momento del mes.

¿Tienes algún consejo para superar esta época del mes? ¡Compártelo en los comentarios a continuación!

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